Hola, Yo tambien quiero bajar de 40 minutos en 10 km, y estoy apunto de conseguirlo. Ya la ultima carrera que hice, hice los 5'4km en menos de 21 minutos, a 3'54'' y en entrenamientos de rodaje, para nada ruedo por debajo de 5'/km (salvo raros casos). Mi experiencia dice, que deberias hacer lo que dice gaditano.

AntonioSerrano (España) Simón Alvarado- Panamá: Bill Pierce- Estados Unidos. Teddy Tovar Venezuela. Javier Serrano- España. Lautaro Tabasco- Argentina. Will Vargas- Colombia. Una carrera de 10 kilómetros es un reto para corredores de cualquier nivel de experiencia, e incluso si no cuentan con ella. Una carrera de 10k, o 6,2 millas, puede
Ademásdel plan clásico de iniciación para estrenarte en el 10 k, si ya no es el primero o buscas planes para futuros objetivos como bajar de 60 minutos, 50 minutos o ya el ambiciocísimo (ojo porque aquí ya el nivel exigido es muy algo) de bajar de 45 minutos en un 10 k, puedes consultar todos estos planes en la plataforma de entrenamientos.
EsGRATIS. En este primer bloque de nuestro entrenamiento para bajar de 2h45' vamos a empezar a meter volumen de kilómetros. El kilometraje semanal deberá oscilar en torno a los 110 km y los 120 km. Es importante que no nos pasemos, ya que aún queda mucho, y es fundamental empezar con tranquilidad. En cuanto a las series, las
Mejormarca en 10K x 2.223. Ejemplo: Si tu mejor marca en 10K con 50 minutos, multiplica este tiempo por 2.223 para obtener tu tiempo realista de media maratón: 1:51 h. Esto equivale a un ritmo de 5:30 min/km. 2. Haz varias carreras cronometradas. Otro método para determinar tu ritmo de forma aproximada es hacer
el lunes arranco con el entrenamiento de fortalecimiento previo para comenzar con el plan para bajar de 34 minutos en 10 km. Son 8 semanas de fortalecimiento entre 80 y 110 km semanales y despues a por el plan de hacer 33.40 o 33:50 en 10k. Un saludo desde Argentina, mañana les cuento como me fue con los 5 km en pista!!
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como bajar de 40 minutos en 10 km